jasne ze da sie przepisow jest mnostwo np. miksujesz owsiane na proch, dodajesz jajka/bialko smakowe/twarog do tego jakis owoc dla smaku banan/truskawka wszystko blendujesz i jest git
Nie lubisz jajek? Moim zdaniem śniadanie masz slabe, niby dużo bialka węgli i fatu a skład byle jaki. Nie ma sie tam czym najeść. Co ty?100 g owsow, pare orzechów i reszta płyny? Miód sztuczny i banan same cukry, mleko jak lubisz to ci ie zaszkodzi ale i nie licz na cuda. Jak dla mnie oczywiście. Nie lepiej zjeść sześć jajek z pieczywem żytnim [...]
Rano owsiane do młynka do kawy potem do blendera dodajesz białko (np. ostrowia jak masz) + mleko + banan i pijesz Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2009-02-12 13:16:20
moze wieczorem zbyt sie najadasz tak jak kot napisal cos by sie przydalo zjesc i raczej nie bialko tylko wegle to wegle stymuluja apetyt zadnych tluszczy z bialkiem rano nie jedz banan owsianka z mlekiem do blendera i masz pozywnego shake'a
Mikser --- 100-200 gramow twarogu 100-300 ml mleka 2-3 slodziki i teraz albo banan, albo gorzkie kako, truskawki i pijesz eheh ja tak robie jest git mniam mniam tak samo mozna bialko bezsmakowe wrzucic do miksera dac slodzika kakao albo banana i mniam mniam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-03-11 23:25:07
Banan nie za bardzo rozumiem co ma data waznosci w tym przypadku. Owszem moze miec - ale glowna moja obawa jest to ze bialko stalo otwarte, czyli nie jest zamkniete hermetycznie-czy jak to sie zwie. Co do mega wzdec, to pare lat temu jak to forum sie rozwijalo i bylo malo odzywek, to ovopol hartowal ludzi na tego typu dolegliowsci
A co sadzicie o takiej diecie: Zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru to: 2860kcal 1 posilek 4 jajka cale 10g oliwy z oliwek pomidor, cebula 30/33/1.5 2 posilek ser bialy tlusty 200g warzywa oliwa z oliwek 10g slonecznik 20g 42/43/12.5 3 posilek 3 kromki chleba razowego filet z makreli w pomidorach jablko 29/20.5/69 Trening -> banan 4 posilek ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszcze 100g,białko 150 reszta węgle, banan w okolicach potreningowych,na śniadanie po jednym.Kcal obcinaj stopniowo żeby masa nie spadła mięsniowa, wieczór jedz twaróg a nie jakiś ryż z kurczakiem.
dlaczego napisales ze w 1 posilku masz 2g wegli?jesz 10g chleb razowego:)?w ogole to ja bym zamienil przynajmniej w tym po treningowym ten chleb razowy na ryz brazowy,dodaj tez warzyw do wszystkich posilkow.w tym posilku bezposrednio potreninogwym wazne jest zebys zszamal duzo wegli prostych,najlepiej glukozy i spowodowal wyrzut insuliny a jeden [...]
w 3posilku dodaj maslo/oliwe przed treningiem troche oliwy,gdzie po trneingu bialko i wegle zlozone??banan zjedz bezposrednio po treningu potem po ok.20min np.ryz/makaron + chude mieso/ryba rano do owsianki mozesz dorzucic orzechy/pestki dyni,slonecznika,siemie lniane,w 2posilku tez maslo/oliwa/orzechy/pestki i zamaist szynki mieso,pamietaj tez o [...]
Witam. Napisałem własną diete ale nie jest ona czymś rewelacyjnym dla mnie dlatego proszę was o pomoc w jej udoskonaleniu ;) // na poczatek wystarczy srednia dieta, wazne zebys jej przestrzegał Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;)) // musisz sie pilnowac Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + [...]
Do I posiłku daj mniej płatków a dodaj np banan. Ryż i filet z kurczaka owszem dają nam białko i węgle ale w dłuższej perspektywie mamy braki w minerałach np. Więc daj np pieczone/gotowana ziemniaki , kaszę izamieniaj źródła białka a na noc daj pastę (ryba-twaróg, twaróg-jajka, jajka-ryba). Pozdrawiam
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: ? -udo: ? -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta indyjska 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
posiłek przed odpowiednie węgle złożone oraz białko tak jak mówisz ryż+mięcho+warzywa pasuje. zaraz po treningu węglowodany proste banan może być plus porcja białka np. odżywka białkowa tu najlepiej się sprawdza moim zdaniem. A później drugi obiad tą godzinkę po treningu